2 w tygodniu

[...] na 2 dni w środę na następne 2 bo środa wolna od siłki, więc wpadnę na kwaterę kasza w 1 garnek, warzywa w drugim i szybko zaraz można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś podobnym. Jakieś lody z młodym, bo rzeczywiście chyba za bardzo się spinam przez tydzień 2 a [...]

[...] jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z [...]

[...] - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga [...]

[...] - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga [...]

Nie da się niestety trenować mocno nóg robiąc je 2 razy w tygodniu a tym bardziej 3. Twoim zdaniem powinnam pozostać przy 2 treningach nóg w tygodniu, nie zwiększać do 3? Co uważasz powinnam zrobić w mojej sytuacji?

[...] o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?

Mam pytanie co do treningów :-) Jak najlepiej rozłożyć treningi w tygodniu? Jakim systemem trenować (np. 2 dni treningu, 1 dzień wolny)? Czy jest to obojętne, a ważna jest jedynie ilość wykonanych treningów w tygodniu?

[...] Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

Potrzebuję porady dot. treningów :-) Zauważyłam, że niestety bardziej mam rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi za bardzo nie odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość [...]

Nie da się niestety trenować mocno nóg robiąc je 2 razy w tygodniu a tym bardziej 3.

[...] aczkolwiek na mnie ani jedna, ani druga porcja nie podziałała jak należy. Wyróżnienie dla God Of Rage bo tam też czułem coś ala DMHA - aczkolwiek jako jedyny się zbrylił po tygodniu %-) 1.Dark Labs CRACK PRIMAL 5/5 (...) 2.God Of Rage DMHA 4.5/5 (...) 3.Hazard Core Ashes DMAA 4/5 4.Hardcore MYO TKO DMAA 4/5 5.Holy Grail Pre-workout 4/5 6.Phoenix [...]

[...] dojdzie ,ewentualnie np Volkov ,Bobby Lashley mogł by się sprzedać dobrze i wygrał ostatnio ,Steven ,dla fanow ta ale Fedor zgarnie 2,5 melona a porobi sobie pady 3 razy w tygodniu i wygra przez KO nawet się nie pocąc... co do turnieju LHW w którym do wygrania jest 500 k $$ a KSW wystawia Relijca a nie Narkuna? Dziwne biorąc pod uwagę ,że [...]

U mnie sprawdzał się kiedyś trening typu 10 serii po kilka powtórzeń, w podciąganiu zaczynałam od 10x1, w dipach chyba 10x2-3. I tak myślę, żeby raz w tygodniu robić właśnie w takiej formie podciągnie i dipy, a raz robić drabinę w podciągniu i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać [...]

[...] /SFD/2022/10/14/f1ee48e7d4004dd4944776f216171e70.jpg 14.10 piątek Kombinowałam jak ułożyć treningi żeby mieć jeden dzień wolny w tygodniu, ale nie wiem czy się da, bo mam problem żeby w tym samym dniu robić nogi i górę, jak porozdzielam to dni w tygodniu braknie %-) Dziś jeszcze lekkie zakwasy w [...]

[...] mi się że bardziej ćwiczysz moc do maksa na raz niż aby zwiększyć ilość Raczej zalecilbym mniejszy ciezar, taki abyś z ilością dochodziła przynajmniej do 7 powtórzeń i taką drabinkę co trzeci dzień dwa razy w tygodniu Oczywiście po niej jak najbardziej inne ćwiczenia na plecy wg uznania. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-09 08:48:01

[...] Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę miała do dyspozycji drążek obrotowy, jeśli nie to na zwykłym. 2. [...]

[...] Rano Iron Fruits 2 kapsułki wg zaleceń. Zaczęłam też orientacyjnie liczyć kcal i zobaczymy jaki będzie efekt. Póki co nie odczułam jakiegoś konkretnego działania. W tym tygodniu miska nie do końca czysta, bo w sobotę czeka mnie impreza i przed południem i po południu %-) Już dzisiaj zaczęłam robić torty żeby zdążyć ;-) Przed biegiem High [...]

To ja mam pytanie- cwicze 3 razy w tygodniu - srody,piatki i niedziele. Czasem, ze wzgeldu na zmiany w robocie trening piatkowy wychodzi albo o pierwszej w nocy albo okolo 8-9 rano w sobote. Robie FBW , wciskac wtedy w niedziele trening jeszcze( sobote cala przesypiam prawie do niedzieli) czy odpuscic sobie i zostac przy 2 w tygodniu jak laze na [...]

5 jajek, 10-15g majonezu, camambert 50-60g, mozarella 100g, biały ser 100-150g, awokado 50g, orzechy włoskie/migdały/pekan 20-30g 1-2 w tygodniu mięso wieprzowo-wołowe lub wątróbka

5 jajek, 10-15g majonezu, camambert 50-60g, mozarella 100g, biały ser 100-150g, awokado 50g, orzechy włoskie/migdały/pekan 20-30g 1-2 w tygodniu mięso wieprzowo-wołowe lub wątróbka Zwiększ z oliwy, tłustych ryb, czasami olej kokosowy i powinno być ok.